Cinco ejercicios con sentadillas que fortalecen en piernas

Las sentadillas son un ejercicio clásico e indispensable en la rutina de todo corredor, las cuales, fortalecen y mejoran la técnica para correr.

Jue, 24 Sep 2015 4:25 pm

Bolivia.com - Vida Sana

Las sentadillas son un ejercicio clásico e indispensable en la rutina de todo corredor, las cuales, fortalecen y mejoran la técnica para correr.

Hacer sentadillas de manera adecuada, o con algunas variaciones como las siguientes tiene grandes beneficios para los corredores.

Practica estas 5 variantes de sentadillas, con las que podrás trabajar diferentes partes de tus piernas y aumentar ti potencia.

Aquí te explicamos cómo:

1. Sentadilla lateral. Trabaja glúteos (un punto comúnmente débil entre los corredores).
2. Sentadilla con giro. Trabaja glúteos, además de fortalecer el abdomen.
3. Sentadilla con elevaciones. Trabaja glúteos, cuádriceps y abdomen; estira la espalda para mejorar la postura.
4. Sentadilla con salto. Fortalece glúteos, cuádriceps y rodillas; mejorará tu rendimiento en cuestas y te ayudará a cerrar al máximo tus competencias.
5. Sentadilla con desplante. Aumenta la fortaleza para reducir la fatiga y mantener la forma en largas distancias.