Bolivia.com La Paz Viernes, 30 / Nov / 2018

5 rutinas de ejercicio para adelgazar en casa

Combinar estas fáciles actividades con una dieta saludable puede ser muy útil para perder peso en poco tiempo.

5 rutinas de ejercicio para adelgazar en casa
Rutinas fáciles para adelgazar en casa. Foto: Shutterstock

No todas las personas tienen la posibilidad de pagar un gimnasio y otros sencillamente no cuentan con el tiempo suficiente para asistir a uno, pero no por eso se debe abandonar la opción de realizar algún tipo de actividad física.

Siempre hay buenas alternativas a las que podemos acceder para poner a trabajar el cuerpo y ponernos en forma.

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¿Buscas adelgazar?

Si nuestro objetivo es adelgazar, lo mejor que podemos hacer es combinar una dieta saludable con la práctica regular de ejercicio de intensidad moderada; por ejemplo, podemos caminar a paso ligero, correr o hacer bicicleta durante 30-45 minutos unas 5 veces a la semana y limitar el consumo de grasas saturadas y carbohidratos.

Sin embargo no siempre es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio, y menos si eso implica salir de casa. 

Por eso, a continuación te dejamos cinco rutinas con los mejores ejercicios para adelgazar en casa.

5. Entrenamiento cardiovascular (Cardio)

Una de las mejores formas de perder peso es incluir intervalos breves de ejercicio intenso dentro de nuestras rutinas habituales. Hacerlo incrementa nuestro metabolismo, ayudándonos a quemar más calorías durante las siguientes horas.

Cualquier tipo de ejercicio prolongado y moderado, como caminar, correr, ir en bicicleta o nadar, es susceptible de incluir intervalos de entrenamiento cardiovascular: sólo tenemos que aumentar la intensidad del ejercicio durante 30 segundos cada 5 minutos, por ejemplo.

 

4. Abdominales (Crunch)

La mejor forma de hacer ejercicios de abdominales consiste en tumbarse en el suelo boca arriba, poner las manos en la nuca y subir las rodillas; a continuación se mueven las piernas, como pedaleando, y se tocan las rodillas con el codo opuesto.

Recomendamos hacer 2 series de abdominales, cada una con 20 repeticiones, 10 del lado izquierdo y 10 del derecho. Estos ejercicios pueden ser útiles para conseguir un vientre plano y reducir la cintura

 

3. Sentadillas (Squats)

Para hacer sentadillas hay que separar las piernas y poner los brazos a los lados del cuerpo. 

A continuación estiramos los brazos hacia delante y bajamos el tronco como si nos sentáramos hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sosteniendo el peso con los talones; finalmente volvemos a la posición inicial. Al hacer sentadillas hay que mantener los pies alineados con las rodillas.

 

2. Burpees

Los burpees están compuestos de varios pasos. Se empiezan de pie, con las piernas un poco separadas y el peso en los talones. Después nos acuclillamos en la postura de las sentadillas y apoyamos las manos contra el suelo.

El siguiente paso es lanzarse hacia atrás con la columna recta, quedando como si fuéramos a hacer una flexión. A continuación ponemos las piernas en posición vertical de un pequeño salto, sin separar las manos del suelo. Para terminar saltamos hacia arriba estirando los brazos.

 

1. Estocadas 

Para hacer estocadas deberemos ponernos de pie con las manos en la cintura; ésta será la postura base. A continuación adelantaremos una de las piernas sin levantar el talón del suelo hasta flexionarla en un ángulo recto, manteniendo la columna recta. Mantendremos el cuerpo en esta posición un instante y después volveremos a la postura inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

Se recomienda hacer 3 series de 20 estocadas, alternando las piernas hasta haber ejercitado cada una 10 veces. Entre cada serie se descansa durante unos segundos.

¿Y tú cuál de las anteriores rutinas te a través a hacer?

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Paula Andrea Barajas Fuquen - Bolivia.com