Por: Con información de DiariamenteAli • Bolivia.com

Seis ejercicios fáciles para hacer en casa

La OMS recomienda 150 minutos de actividad física en la semana.

Actualización
Seis ejercicios súper fáciles y efectivos. Foto: Shutterstock
Seis ejercicios súper fáciles y efectivos. Foto: Shutterstock

La OMS recomienda 150 minutos de actividad física en la semana.

Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Deseas saber ¿cómo empezar? Diariamente Ali te enseña 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

Abdominales

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz tres repeticiones de 10.

Sentadillas

Repite tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock
Repite tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.

Flexiones

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente. Haz tres series de 10.

Tríceps en banca

Realiza tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock
Realiza tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. 

Escaladora

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla. Hazlo rápido y repite tres series de 15.

Escalar una montaña

Haz dos series de 10 por cada pierna. Foto: Shutterstock
Haz dos series de 10 por cada pierna. Foto: Shutterstock

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.

Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.

1. Sworkit Entrenador

Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

2. 30 Days Fitness

Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días. 

3. Entrenamiento de 7 minutos

Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.