Actualización: Mar, 21 / Jul / 2020 3:49 pm
Bolivia.com La Paz Mar, 21 / Jul / 2020 3:47 pm

Seis ejercicios fáciles para hacer en casa

La OMS recomienda 150 minutos de actividad física en la semana.

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Seis ejercicios súper fáciles y efectivos. Foto: Shutterstock
Seis ejercicios súper fáciles y efectivos. Foto: Shutterstock

Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Deseas saber ¿cómo empezar? Diariamente Ali te enseña 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

Abdominales

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz tres repeticiones de 10.

Sentadillas

Repite tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock
Repite tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.

Flexiones

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente. Haz tres series de 10.

Tríceps en banca

Realiza tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock
Realiza tres series de 15 repeticiones. Foto: Shutterstock

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. 

Escaladora

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla. Hazlo rápido y repite tres series de 15.

Escalar una montaña

Haz dos series de 10 por cada pierna. Foto: Shutterstock
Haz dos series de 10 por cada pierna. Foto: Shutterstock

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.

Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.

1. Sworkit Entrenador

Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

2. 30 Days Fitness

Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días. 

3. Entrenamiento de 7 minutos

Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.

Con información de DiariamenteAli - Bolivia.com

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