Actualización: Vie, 19 / Jun / 2020 6:52 pm
Bolivia.com La Paz Vie, 19 / Jun / 2020 6:42 pm

¿Cómo prevenir la fatiga visual por el uso de computador?

Sigue estas recomendaciones para cuidar tus ojos ante la exposición regular a las pantallas de celulares y computadores.

Estos son los cuidados que debes tener para evitar la fatiga visual. Foto: Shutterstock
Estos son los cuidados que debes tener para evitar la fatiga visual. Foto: Shutterstock

Actualmente son muchas las personas que se desempeñan en un trabajo de oficina, y seguramente pasan más tiempo de lo normal frente a las pantallas porque, además del computador, también están pendientes del celular, y en las noches descansan viendo televisión.

Por ello es normal que, al final del día, los ojos estén cansados, enrojecidos, e incluso, sientan picazón y lagrimeo. Se trata de la fatiga visual, un problema común que cada día afecta a más personas, y que es consecuencia de haber exigido demasiado a los ojos frente a un aparato tecnológico. 

Recomendaciones a seguir en términos de salud visual

  • Realizar pausas activas adecuadas.
  • Uso de protección visual como filtros blue en gafas y lentes que ayudan a mitigar todos los efectos colaterales que se pueden dar con el uso de los dispositivos electrónicos de manera excesiva.
  • Lubricar adecuadamente los ojos durante las jornadas que se está expuesto a las pantallas. 
  • Tomar una distancia no inferior a los 40 cms con las pantallas de estos dispositivos.
Usa lentes con filtros blue si es necesario para proteger tus ojos. Foto: Pixabay
Usa lentes con filtros blue si es necesario para proteger tus ojos. Foto: Pixabay

Jornadas diarias

Lo adecuado es que sea por máximo 6 u 8 horas, realizando las pausas activas adecuadas. Para los niños depende de la edad, sin embargo deben oscilar entre 1 y 5 horas, igualmente conservando las pausas activas visuales.

¿Con qué tipo de ejercicios puedo descansar los ojos?

  • Parpadeos constantes y repetitivos.
  • Mover los ojos, sin mover la cabeza, hacia la derecha y la izquierda.
  • Hacer ejercicios circulares regresando los ojos siempre a un mismo punto central. 
  • Subir y bajar la mirada 

¿A qué distancia debemos tener los ojos de los dispositivos electrónicos?

  • Computador: 40 cms.
  • Teléfono móvil: 33 cms
  • Televisor: entre 1 y 2 mts de distancia, depende de su tamaño y lugar de exposición. 
No acerques demasiado las pantallas a tus ojos. Foto: Pixabay
No acerques demasiado las pantallas a tus ojos. Foto: Pixabay

Brillo en los aparatos electrónicos

La intensidad de la luz debe estar ajustada de acuerdo con la luz ambiente en la que se encuentre trabajando cada persona. De noche no se debe tener demasiado brillo y para esto, ahora los dispositivos cuentan con opciones que permiten activar una cortinilla de brillo específicamente para las horas nocturnas, así el ojo recibe menos impacto lumínico. 

Tiempo de uso de los lentes de contacto

Las horas que se pueden usar los lentes de contacto van de 8 a 12 horas; aunque, con la coyuntura, es importante que utilice gafas con filtros que lo protejan en un mayor alcance y de esta manera, brindarle un descanso a los ojos en gran medida, para evitar la resequedad y la fatiga del ojo en sí. 

Aquellos que sufren migraña

Se deben tener en cuenta varios factores para que las crisis de migraña no aparezcan con mayor frecuencia de lo normal:

  • La intensidad horaria de los dispositivos electrónicos.
  • El tipo de iluminación que se maneja durante la jornada.
  • Las pausas activas constantes.

Redacción Vida Sana - Bolivia.com