Bolivia.com La Paz Martes, 29 / Ene / 2019

Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

Prueba estos alimentos para aliviar molestias del sistema digestivo.

 Los ritmos intestinales de cada persona son diferentes. Foto: Shutterstock
Los ritmos intestinales de cada persona son diferentes. Foto: Shutterstock

La digestión es uno de los aspectos más importantes de nuestra salud, sin embargo, es al que menos prestamos atención.

El estreñimiento es una de las afecciones más comunes del sistema digestivo, aunque a muchas personas les incomode hablar del tema, es importante que cada uno conozca el hábito intestinal o digestivo que lleva.

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Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), un ritmo intestinal normal es cuando uno tiene  un máximo de tres deposiciones al día o un mínimo de tres semanales, cuando es menos se considera estreñimiento.

En este sentido estreñimiento se le considera a la frecuencia de la defecación, además de padecer otras molestias subjetivas, como un esfuerzo excesivo, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta.

¿Qué causa el estreñimiento?

En la mayoría de los casos es producido por una alimentación baja en fibra, falta de ejercicio, por mantener una vida sedentaria, bastante consumo de alimentos procesados y falta de ingesta de agua.

En caso de que una persona sufra de estreñimiento frecuentemente, es necesario que asista al médito para determinar las causar y tener un control.

Conoce aquí algunos alimentos que te ayudarán a estimular el tránsito intestinal:

1. Papaya

Es rica en agua y fibra, de gran ayuda para el funcionamiento intestinal.

Contiene nutrientes como el magnesio, potasio y vitamina C. Foto: Shutterstock

2. Ciruela

Tanto fresca como deshidratada, es rica en fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo.

3. Naranja

Esta fruta ayuda a hidratar el intestino y las heces, esta fruta contiene mucho bagazo, lo que es sinónimo de fibras para un buen funcionamiento intestinal.

Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras. Foto: Shutterstock

4. Frutos rojos: Fresas, moras, arándanos, cerezas.

Son antioxidantes y mejoran no solo el tránsito intestinal sino también la digestión.

5. Aguacate

Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble, que favorece el efecto de arrastrar y el de aumentar el volumen de las heces, e insoluble, que actúa como prebiótico.

Es rico en grasas saludables. Foto: Shutterstock

6. Banana

El secreto está en consumir esta fruta bien madura, ya que así sus fibras van a estar listas para ayudar en el tránsito intestinal.

7. Higo

Al comprar higos secos es mejor que no tengan adición de azúcar, esto se puede verificar en la lista de ingredientes de la etiqueta del producto.

Sus propiedades nutricionales y medicinales son poco conocidas. Foto: Shutterstock

8. Kiwi

Esta fruta posee un efecto prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias del intestino.

9. Avena

Cereal ico en fibra soluble, que ayuda a hacer más grande el bolo fecal.

Ayuda a bajar los niveles de colesterol. Foto: Shutterstock

10. Agua

Consumir al menos 2 litros de agua al día, ayuda en la formación de las heces junto con las fibras e hidrata el intestino, permitiendo que las heces transiten con más facilidad en el tubo digestivo.

11. Semillas de lino

Se encargarán de limpiar y barrer los intestinos mejorando el tránsito intestinal.

Reinas de la fibra alimentaria. Foto: Shutterstock

Linda Yicela Hernández Sánchez - Bolivia.com