Por: Redacción Vida Sana • Bolivia.com

Regreso a clases: consejos para que los niños vuelvan a su rutina de sueño

Se aproxima el inicio de clases de la Gestión 2022 y los niños deben volver a sus rutinas de sueño (acostarse temprano y madrugar).

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Expertos recomiendan una serie de comportamientos que facilitarán llevar a los pequeños del hogar a un nuevo horario. Foto: Shutterstock
Expertos recomiendan una serie de comportamientos que facilitarán llevar a los pequeños del hogar a un nuevo horario. Foto: Shutterstock

Se aproxima el inicio de clases de la Gestión 2022 y los niños deben volver a sus rutinas de sueño (acostarse temprano y madrugar).

Durante la temporada de descanso, las rutinas de los niños y niñas suelen alterarse y consigo las actividades que ellos realizan en el día. Por eso, una de las transiciones más importantes es retomar la rutina escolar, lo que implica dormir temprano para que el cuerpo descanse completamente.

Expertos dicen que dormir 8 horas es suficiente para lograr un descanso ideal, pero en realidad este es un promedio al cual se ha llegado para determinar el tiempo idóneo de sueño.

En los menores, el periodo de descanso varía según su edad:

  • De 4 a 12 meses de edad, necesitarán de 12 a 16 horas, incluidas las siestas.
  • De 1 a 2 años de edad, necesitará de 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
  • De 3 a 5 años, un niño necesitará de 10 a 13 horas, incluidas las siestas.
  • De 6 a 12 años, para una buena noche de sueño, un niño de 6 a 12 años necesitará de 9 a 12 horas.
  • De 13 a 18 años, para dormir bien por la noche, la mayoría de los adolescentes necesitarán de 8 a 10 horas.

¿Cómo retomar o implementar la rutina escolar y los horarios para dormir? Te traemos la respuesta correcta, recomendándote una serie de comportamientos que facilitarán llevar a los pequeños del hogar a un nuevo horario.

Crea un ambiente adecuado

Así como ocurre con los adultos, los pequeños también necesitan dormir en un área segura y adecuada. Para conciliar el sueño, será indispensable que el lugar sea ventilado, con buena oscuridad, sin dispositivos tecnológicos, sin juguetes y con un buen soporte corporal para evitar dolores corporales.

Buena alimentación

Un pequeño en crecimiento necesita consumir gran cantidad de vitaminas y minerales que garanticen el desarrollo adecuado, pero durante el descanso también es clave el consumo de alimentos ligeros, mínimo dos horas antes de acostarse, ya que la digestión podría dificultar el conciliar el sueño.

Ejercicio físico y mental

Los niños deben desarrollar en el transcurso del día, actividades físicas y mentales que les guste, pero antes de dormir será mejor reducir o limitar este tipo de actividades físicas, además del consumo de contenidos digitales o televisivos, con un espacio mínimo de 60 minutos antes de dormir.

Antes de regresar a clases

Entre una a  dos semanas antes del regreso a clases, puedes adelantar cada día el horario de dormir de 10 a 15min, y así mismo la hora en que debe levantarse el menor, de este modo el cambio no será brusco y tendrá una mejor adaptación al nuevo ritmo de vida. 

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