Falta de sueño: ¿cuáles son las consecuencias y cómo evitarlo?

Sabemos que descansar bien es fundamental para la salud; cuando dormimos reposamos nuestro cuerpo, así como nuestra mente, lo que hace que ambos puedan funcionar con normalidad día a día. En sí, el sueño es necesario para crecer, consolidar nuestra memoria, aprendizaje y el funcionamiento psicológico.

Pero, ¿tiene consecuencias para nuestra salud el no dormir bien? Sobre el tema, la doctora Adriana Martínez, indicó que la falta de sueño predispone a trastornos relacionados con el funcionamiento cognitivo, trastornos emocionales, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. 

"La clasificación internacional de los trastornos del sueño, distingue dos grupos que pueden alterar el correcto descanso y pueden beneficiarse de una adecuada higiene del sueño. Por un lado, están aquellos cuyo factor desencadenante se encuentra en el entorno del paciente, como por ejemplo viajes con cambios de horario grandes, variaciones estacionales, entornos ruidosos, etc. En otras ocasiones, es el propio paciente, quien, ya sea por unos hábitos inadecuados como consumo de café u otras sustancias, o por patología de base, no consigue conciliar o mantener el sueño", señaló Martínez.

Efectos negativos de la falta de sueño

Los efectos negativos de un mal descanso pueden derivar en múltiples consecuencias para la salud que tarde o temprano acaban emergiendo: entre ellos, los más comunes suelen ser los dolores de espalda o los problemas de salud mental como el estrés o la ansiedad. Y es que parece haber una estrecha relación entre un mal descanso, problemas con el colchón y las posibilidades de desarrollar enfermedades a medio o largo plazo. 

¿Cómo evitar los problemas de sueño? 

Según expertos de una reconocida empresa alemana especializada en la fabricación de colchones y otros productos del descanso, es importante la temperatura en el entorno donde se duerme, si es demasiado alta o fría, puede afectar la caída de la temperatura interna del cuerpo y provocar que se interrumpa el sueño; una temperatura ambiente de alrededor de 18,3° C es óptima para dormir bien por la noche. 

Adicional, para una correcta higiene del sueño, las cuales como principal recomendación es no tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc., especialmente durante la tarde o al final del día. Además, tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse, y no irse a la cama con sensación de hambre; puedes tomar un vaso de leche caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de ir a dormir.

Se debe realizar ejercicio físico, pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo; asimismo, evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde-noche. Además, si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden producir insomnio. 

Por otro lado, mantener horarios de sueño regulares, acostándote y levantándote siempre a la misma hora; si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos, salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño. 

Además, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable, etc; también, evitar los ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir, si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, etc.