Por: Mary Mora con información de Keralty • Bolivia.com

3 consejos de expertos en psicología para superar una ruptura amorosa

Expertos en psicología y salud mental explican cómo afecta física y mentalmente las rupturas amorosas, y dan algunos consejos para superarlas.

¿Cómo superar una ruptura amorosa según expertos en psicología?. Foto: Shutterstock
¿Cómo superar una ruptura amorosa según expertos en psicología?. Foto: Shutterstock

Expertos en psicología y salud mental explican cómo afecta física y mentalmente las rupturas amorosas, y dan algunos consejos para superarlas.

A lo largo de la vida y de las relaciones sentimentales es normal pasar por períodos de rupturas amorosas, sin embargo, lo que se debe tener en cuenta ante estos momentos es que la vida no termina ahí; aún cuando sientas que el mundo se te viene encima o que los recuerdos de esa persona solo ocasionan dolor y nostalgia, es importante tratar de entender el proceso por el que estás atravesando y las diversas reacciones físicas y psicológicas que se desencadenan ante este complejo estado emocional.

 

Según el médico neurólogo, Leonardo Palacios, señala que "cuando sucede una ruptura amorosa, se activan algunas áreas del cerebro a causa del choque emocional, específicamente la corteza cingulada anterior, que tiene la función de procesar información relacionada con el dolor. Durante una pérdida, esta parte del cerebro interpreta esas emociones negativas y las convierte en dolor físico, que puede ser muy similar al que se experimenta durante una fractura".

¿Te acabas de separar? ¿No has podido cerrar el ciclo y superar a tu ex? Con la ayuda de expertos esperamos puedas decirle adiós al despecho y volver a sonreír. Aunque recuerda que siempre que atraviesas un momento así, entras en una etapa de duelo que se afronta desde diferentes fases que no son lineales y pueden variar dependiendo de cada persona:

  • La negación: esta etapa la sufren principalmente las personas que fueron abandonadas y está ligada a pensamientos de frustración e ira contra sí misma o con los demás. Una de las frases o pensamiento común de esta fase es "esto no me puede estar pasando a mí".
  • Aceptación: pasa cuando la persona se vuelve consciente de que su relación no se puede salvar. "Esto puede generar sentimientos de tristeza, soledad y ansiedad por un futuro sin esa persona, lo que puede desencadenar además en efectos físicos como pérdida de energía, dolores musculares e hipersensibilidad al ruido", según afirma la psicoterapeuta Viviana Zapateiro.
  • Restauración: esta fase se convierte en el principal objetivo dentro del duelo, pero puede ser la más difícil de encontrar porque implica que hay un proceso de superación y las emociones negativas asociadas a la pérdida ya no están.

Entonces, para superar una tusa, algunas de las recomendaciones son:

1. Mantener la distancia

Es fundamental tratar de entender que la relación se terminó y evitar el contacto físico o a través de cualquier medio con la expareja; esto permitirá tener un tiempo para reflexionar sobre lo que ocurrió y abstenerse de sentir dolor innecesario que resulta de las posibles confrontaciones que se puedan tener o de reabrir discusiones.

2. Ser amable contigo

Aunque sea difícil, intenta manejar tus sentimientos durante el duelo, regálate la oportunidad de sentir y evita hábitos que no te lo permitan, como beber en exceso, consumir drogas, salir con alguien más, entre otros; al final, estas conductas solo perjudicarán tu salud física y mental.

Recuerda que llorar es una forma natural de expresar sentimientos de tristeza, rabia o dolor y puede ser, incluso, una actividad terapéutica que favorece la restauración. Adicionalmente, sopórtate en esas personas cercanas que componen tu red de apoyo y que pueden brindarte ayuda en tu ruptura.

3. Continuar con tu vida

A lo largo de tu proceso de restauración, lo vivido con tu expareja debe quedar solo en recuerdos y en el pasado; cando te sientas preparado para seguir adelante, una buena terapia puede ser deshacerte de los objetos que te traigan recuerdos. Asimismo, realiza un balance de esa relación y reconoce lo bueno, pero también lo malo.

Regálate un momento para pensar lo que te gustaría de una futura relación y cuáles serían tus límites o esas cosas que no estarías dispuesto a negociar nuevamente.

Por último, replantéate tus metas y, cuando por fin puedas hablar de tu ‘tusa’ sin sentir dolor o sentimientos negativos, seguramente será un momento ideal para retomar las citas y salir con otras personas.

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