Bolivia.com La Paz Viernes, 13 / Sep / 2019

Dormir: ¡La mejor receta para descansar bien!

El dormir bien, mejora en gran manera la calidad de vida. Además otorga mayor concentración, memoria y productividad.

Recomendaciones para dormir mejor. Foto: ShutterStock.
Recomendaciones para dormir mejor. Foto: ShutterStock.

Cuántas veces hemos escuchado que es necesario dormir nuestras 8 horas diarias, pero alguna vez nos hemos puesto a pensar ¿por qué es tan importante descansar nuestras horas completas? Y, ¿qué beneficios nos trae el dormir bien?

Para ayudarte a responder estas preguntas, hemos recopilado las mejores respuestas con algunas recomendaciones que no están de más.

Sabías que al dormir pasamos ciclos importantes:

Primer ciclo:  Estado relajado, entre dormidos y despiertos. 

Segundo ciclo: Un sueño ligeramente más profundo. 

Tercer ciclo: "El sueño profundo" En donde es muy difícil despertarse.

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Pero, ¿cuáles son los beneficios de dormir bien?

El dormir bien, mejora en gran manera la calidad de vida. Además otorga mayor concentración, memoria y productividad.

Adicionalmente a eso, cuando una persona se encuentra durmiendo, el cerebro procesa lo que percibió en el día. En el hipocampo se separa la información útil y la irrelevante.

Pero cuando nuestro cuerpo no duerme bien puede tener relación con numerosos problemas en la salud como la presión alta sanguínea, enfermedades del corazón, el estado prediabético. Además, una noche en vigilia equivale a 0.10% de nivel de alcohol en la sangre.

No olvides que pasar varios días durmiendo poco puede traer como consecuencia una falta crónica de sueño. De acuerdo con la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido, las personas que están más propensas a sufrir esto son adolescentes que no cumplen con sus 10 horas de sueño, personas rodeados de distracciones y los trabajadores con horarios rotativos.

Estas son algunas recomendaciones que te brindan los especialistas en el sueño:

1. Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora.

2. Evita el ejercicio enérgico horas antes de dormir.

3. Antes de dormir evita la cafeína, el alcohol y la nicotina.

4. Crea un hábito de detox digital nocturno (dejar de utilizar estos aparatos electrónicos 90 minutos antes de dormir).

Entonces, ¿estás listo para realizar uno de los ejercicios más saludables? Empieza por relajarte y disfruta la noche como nunca. 

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Redacción Vida Sana - Bolivia.com