6 cenas perfectas para no engordar
Si estás a dieta y ya no sabes qué hacer para cenar, toma nota de estas cenas ligeras y fáciles de preparar.
Si estás a dieta y ya no sabes qué hacer para cenar, toma nota de estas cenas ligeras y fáciles de preparar.
“Estar a dieta” no significa saltarte comidas o sólo comer a base de verduras y proteínas. Es primordial que para conseguir unos óptimos resultados de tu dieta realices un mínimo de 5 ingestas al día, repartidas en: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Tienes que saber que cada ingesta es importante en tu día a día, por lo que aquel antiguo y conocido dicho de: “Desayuna como un Rey, almuerza como un Príncipe y cena como un Mendigo” no es del todo cierto, pues la diferencia son sólo unas pocas calorías.
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Es importante que sepas que comiendo 5 veces al día mantienes tu nivel energético más estable, por lo que a la cena llegarás más saciado/a sin tener esa sensación de vacío y en consecuencia comerás más “racionalmente”.
Una cena ideal para adelgazar
Muchas de las guías de nutrición comunitaria recomiendan que la cena debería aportar entorno al 20-30% del aporte energético diario, por lo que en una dieta estándar de 2000 kcal supone entre 400 y 600kcal, aproximadamente.
¿Cómo debe ser una cena equilibrada para adelgazar?
Es importante que seas fiel a la dieta mediterránea. Puedes hacerlo combinando alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cereales como el arroz o la avena, derivados de cereales como la pasta y el pan, tubérculos como la patata o las legumbres) con verduras y hortalizas, y aportando siempre algo de proteína, tanto de origen animal (huevos, pescado, carne) o vegetal (legumbres, tofu, tempeh, seitán…). Seguido de un postre que puede ser o fruta o yogur desnatado.
A continuación te dejamos la idea o método del plato de Harvard, el cual es una representación gráfica muy simple y sencilla de cómo debe ser la estructura ideal de las comidas principales: comida y cena, en cuanto a variedad y proporción de alimentos.
Ejemplo de cena con el método del plato.
6 ideas sencillas de cena para adelgazar
CENA 1:
– Puré verde de calabacín y patatas.
– Pechuga de pollo a la plancha + 2 biscotes.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
Una deliciosa cena que te ayudará a adelgazar.
CENA 2:
– Ensalada de lentejas: pimentón rojo, verde, cebolla, maíz dulce, pepinillos.
– Tortilla de berenjena.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 3:
– Parrillada de verduras: berenjena, pimiento, cebolla y espárragos trigueros.
– Papillote de merluza al horno con hierbas aromáticas y 1 patata pequeña.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
Cenas ricas en proteínas que te ayudan a adelgazar.
CENA 4:
– Acelgas con garbanzos salteados.
– Revuelto de setas y gambas con 1 huevo.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 5:
– Ensalada de espinacas frescas y espirales de pasta integral con atún.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
Una deliciosa cena, fácil de preparar.
CENA 6:
– Ensalada de cebolla y tomate.
– Pechuga a la plancha.
– 2 rebanadas de pan integral.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
Cenas fáciles de preparar.
¿Y tú, te le mides a preparar alguno de estos platos para adelgazar?
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